비대면운동2 비대면 시대의 건강을 위한 홈 트레이닝 : 하체 포스트 코로나 이후, 정확히 말하면 현재 진행형이긴 하지만 내년부터는 연초에 헬스장을 우르르 몰려가서 등록하는 인파가 상당히 줄어들 모양이다. 현실적으로 강화된 거리두기 2단계에 접어든 지금은 헬스장에서 마스크를 쓰고 운동하는 것은 불가능하고 집 근처의 공원이나 산책로에서 마스크를 벗고 가벼운 런닝하기도 어려운 시기가 되었다. 이렇듯 집회장소에 대한 제한이 하나하나 늘어가는 요즈음 집에서 할 수 있는 홈트레이닝과 맨몸운동이 점점 각광을 받고 있다. 본 포스팅에서는 집의 좁은 공간에서도 아무런 도구없이 여섯가지 동작으로 할 수 있는 간단하고 효과적인 홈 트레이닝을 알아보고자 한다. 스쿼트 넙다리네갈래근(대퇴사두근)이라고 말하는 모든 부위에 자극을 받을 수 있는 운동이며, 엉덩이와 햄스트링에도 꽤나 자극을 .. 2022. 12. 15. 비대면 시대의 건강을 위한 홈 트레이닝 : 상체 등의 근육은 면적이 넓고 큰 힘을 발휘해야 하는 만큼 널힘줄의 모양도 독특하기 때문에 근육이 발달하면 할수록 특유의 굴곡이 많아지는 경향이 보인다. 등근육의 운동은 보통 턱걸이나 숄더패킹, 데드행 등을 이야기하지만 집에서는 그러한 동작을 하기가 힘들다 따라서 간단하지만 매우 효과적인 두 가지 동작을 알아보도록 하겠다. 백익스텐션 백익스텐션은 바닥에 엎드려서 하는 상체쪽의 등 운동중 하나로 매트 하나만 있으면 쉽게 할 수 있다. 동작이 쉽다고 하여 운동효과가 없다고 생각할 수 있지만 아마 이 동작을 몇 세트동안 지속할 수 있는 운동부족인 사람은 90% 이상일거라고 확신할 수 있다. 백익스텐션의 동작은 다음과 같다. (1) 먼저 매트에 엎드려서 다리를 곧게 편 다음 최대한 몸 위로 올린다. (2) 이번에는 .. 2022. 12. 15. 이전 1 다음
